팔꿈치 통증, 테니스 엘보와 골프 엘보? 원인부터 치료까지 싹 다 알려줄게! 😉
혹시 팔꿈치가 찌릿찌릿, 아프신가요? 😩 테니스나 골프를 즐기시는 분들이라면 '혹시 나도?' 하고 걱정될 텐데요. 오늘은 흔한 팔꿈치 통증의 주범, 테니스 엘보와 골프 엘보에 대해 속 시원하게 파헤쳐 볼까 합니다! 원인부터 증상, 치료법까지 꼼꼼하게 알려드릴 테니, 팔꿈치 건강 지킴이! 지금부터 함께 시작해 보자구요~!!
테니스 엘보, 왜 생기는 걸까요? 🤔
테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 붙어있는 힘줄에 염증이 생기는 질환인데요. 정확한 의학 명칭은 '외측상과염'이라고 해요. 테니스 선수들에게 흔하게 나타나서 이런 이름이 붙었지만, 사실 손목을 많이 사용하는 사람이라면 누구에게나 나타날 수 있다는 점! 2025년 기준으로 40~60대 여성분들에게 특히 많이 나타나는 경향이 있다고 하니, 집안일 많이 하시는 어머님들!! 특히 주의하셔야겠죠?!
주요 원인, 짚고 넘어가기! ✍️
- 반복적인 손목 사용 : 테니스 백핸드 스트로크처럼 손목을 젖히는 동작을 반복하면 힘줄에 무리가 갈 수 있어요.
- 무리한 힘 : 무거운 물건을 들거나, 걸레를 짜는 등 손목에 과도한 힘이 가해지는 경우도 원인이 될 수 있답니다.
- 잘못된 자세 : 컴퓨터 작업 시 손목이 꺾인 자세를 오래 유지하면 테니스 엘보가 발생하기 쉬워요.
- 노화로 인한 퇴행성 변화 : 나이가 들면서 힘줄이 약해지고 손상되기 쉬워져요. 😭
골프 엘보는 테니스 엘보랑 뭐가 다른가요? 🏌️♀️
골프 엘보는 팔꿈치 안쪽 뼈에 붙어있는 힘줄에 염증이 생기는 질환이에요. 의학적 용어로는 '내측상과염'이라고 부르죠. 골프 스윙 시 손목을 굽히는 동작에서 힘줄에 무리가 가해져서 발생하기 쉬운데요. 테니스 엘보와 마찬가지로 손목을 많이 쓰는 직업을 가진 사람들에게도 흔하게 나타난답니다!
골프 엘보, 발생 원인 자세히 알아보기! 🧐
- 잘못된 골프 스윙 : 스윙 시 팔꿈치에 과도한 힘이 들어가거나, 임팩트 시 지면을 강하게 치는 경우 발생할 수 있어요.
- 과도한 연습 : 충분한 준비 운동 없이 무리하게 연습하면 힘줄에 무리가 갈 수 있어요.
- 손목을 굽히는 동작 반복 : 망치질, 무거운 물건 들기 등 손목을 굽히는 동작을 반복하는 직업군에서 흔하게 나타나요.
- 준비운동 부족 : 운동 전 스트레칭 부족은 부상의 주요 원인이 될 수 있습니다.
테니스 엘보 & 골프 엘보, 주요 증상은? 🤕
테니스 엘보와 골프 엘보는 통증 부위만 다를 뿐, 비슷한 증상을 보인답니다.
- 팔꿈치 통증 : 팔꿈치 바깥쪽(테니스 엘보) 또는 안쪽(골프 엘보)에 찌릿한 통증이 느껴져요.
- 손목, 손가락 통증 : 심한 경우 손목이나 손가락까지 통증이 뻗어나갈 수 있어요.
- 물건 잡기 힘듦 : 물건을 꽉 쥐거나, 문 손잡이를 돌리는 등의 동작이 어려워져요.
- 팔꿈치 뻣뻣함 : 아침에 일어났을 때 팔꿈치가 뻣뻣하게 굳어있는 느낌이 들 수 있어요.
- 저림 증상 : 팔 안쪽, 특히 약지와 새끼손가락 부위가 저린다면 상태가 심각할 수 있습니다.
팔꿈치 통증, 어떻게 치료해야 할까요? 🤔
테니스 엘보, 골프 엘보는 방치하면 만성화될 수 있으니, 초기에 적극적으로 치료하는 것이 중요해요!
- 휴식 : 팔꿈치 사용을 최대한 줄이고, 충분한 휴식을 취해주세요.
- 냉찜질 : 통증 부위에 냉찜질을 해주면 염증 완화에 도움이 돼요. 하루에 2~3번, 20분씩 해주세요!
- 약물 치료 : 소염진통제나 스테로이드 주사를 통해 통증을 줄일 수 있어요. 하지만 장기적인 사용은 부작용을 일으킬 수 있으니, 꼭 의사와 상담 후 결정해야 해요!
- 물리 치료 : 초음파 치료, 전기 치료 등을 통해 통증을 완화하고, 혈액순환을 개선할 수 있어요.
- 운동 치료 : 팔꿈치 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 재발을 방지할 수 있어요. 전문가의 지도하에 올바른 자세로 운동하는 것이 중요하겠죠?!
- 체외 충격파 치료 : 통증 부위에 고에너지 충격파를 전달해 조직 재생을 돕고 증상을 감소시킬 수 있습니다.
- 수술 : 수개월 동안 치료해도 호전이 없거나, 힘줄 파열이 심한 경우에는 수술을 고려해야 할 수 있어요.
예방이 최선! 팔꿈치 건강 지키는 생활 습관 💪
- 운동 전 스트레칭 : 운동 전후 충분한 스트레칭으로 근육과 인대를 이완시켜 주세요.
- 올바른 자세 : 컴퓨터 작업 시 손목이 꺾이지 않도록 자세를 교정하고, 손목 받침대를 사용하는 것이 좋아요.
- 무리한 힘 사용 자제 : 무거운 물건을 들 때는 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 주의하고, 손목 보호대를 착용하는 것도 도움이 된답니다.
- 충분한 휴식 : 손목과 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 작업을 할 때는 중간중간 휴식을 취해주세요.
- 정기적인 검진 : 40대 이후에는 퇴행성 변화가 시작되므로, 정기적인 검진을 통해 팔꿈치 건강을 관리하는 것이 중요해요!
자, 오늘은 테니스 엘보와 골프 엘보에 대해 자세히 알아봤는데요. 팔꿈치 통증, 더 이상 참지 마시고! 😥 적절한 치료와 꾸준한 관리로 건강한 팔꿈치를 되찾으시길 바랍니다!! 😊